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DIABETES: CONHEÇA A RELAÇÃO ENTRE O SONO E O DIABETES

Em estudo realizado por cientistas britânicos, os resultados evidenciam que pessoas que dormem menos de seis horas têm mais probabilidade de ter diabetes ou pré-diabetes. Existem, também, outros males provocados pelo fato de dormir mal, como ganho de peso, aumento da pressão, mau humor, estresse e fadiga.

Uma das razões para isso é que não dormir bem ou dormir pouco desregula o relógio biológico. Além de propiciar o descanso físico, as fases mais profundas do sono influenciam a liberação de hormônios relacionados ao controle da glicose no sangue.

Manter hábitos saudáveis, como alimentação balanceada, prática de atividades físicas e boas noites de sono, é essencial para o controle e a prevenção da doença. Pensando nisso, criamos este post com várias dicas para manter o diabetes bem longe e melhorar a qualidade de vida de quem tem a doença. Confira.

Procure dormir bem

Como explicado, dormir mal aumenta as chances de contrair a doença. Hormônios como a grelina aumentam a resistência da insulina, consequência do diabetes. Além de elevar o nível de cortisol, esse hormônio, quando alto, dificulta o controle glicêmico de quem já tem a doença.

Para isso, ir para a cama no mesmo horário todos os dias, inclusive no fim de semana, é essencial para o controle e a prevenção da doença. Se quiser dormir mais, acorde mais tarde no sábado e no domingo. Manter um padrão constante ajuda o corpo a regular o sono.

Busque um médico e faça exames

O diabético que não controla o açúcar no sangue corre mais risco de sofrer doenças cardiovasculares, como infarto ou acidente vascular cerebral (AVC). Por isso, procurar um médico e fazer exames regularmente para acompanhamento pode melhorar o estilo de vida de quem apresenta a doença.

Além disso, especialistas podem recomendar o uso de medicamentos que ajudam o organismo a monitorar a doença, como o aparelho de medição da glicose ao longo do dia.

Perca peso

O diabetes tipo 1 tem a ver com os genes. Já o diabetes tipo 2 surge por causa do excesso de peso, dos maus hábitos alimentares, do sedentarismo, do consumo de cigarro e de álcool. Dessa maneira, manter um estilo de vida saudável, com alimentação balanceada e prática de atividades físicas, pode prevenir a doença.

Alimentos como aveia e amendoim ajudam a manter o nível de glicose no sangue estável, além de terem baixo índice glicêmico, por isso faça deles seus aliados. Azeite de oliva é uma ótima opção na prevenção da doença. Por conter antioxidantes, ele combate o colesterol e o diabetes.

Pesquise tratamentos alternativos

Como mencionado, o diabetes tipo 1 é genético, enquanto o tipo 2 é adquirido a partir de maus hábitos, mas nem sempre a ingestão de medicamentos é o único tratamento. Por isso, é importante que o diabetes seja diagnosticado logo no início.

Nesse caso, o médico pode indicar alimentação equilibrada, prática de esportes e caminhadas. Dessa maneira, o índice glicêmico é equilibrado e não há necessidade de fazer o controle com remédios de uso constante. Para saber se essa opção é válida para você, procure um especialista.

Faça uso da medicação constantemente

A partir do momento em que o diabetes é diagnosticado, é muito importante incluir na rotina o hábito de medir a glicose do sangue. Esse acompanhamento faz com que a pessoa possa ter noção de quando precisa se medicar ou se alimentar.

A quantidade de vezes que o monitoramento deve ser repetido ao longo do dia é indicada pelo médico. A partir de exames e análise da doença, ele chega à melhor solução para cada paciente. Pessoas com nível mais avançado da doença costumam ter que medir mais vezes do que aquelas que estão no início.

Evite o estresse

Pessoas estressadas produzem hormônios que favorecem até mesmo o acúmulo de gordura no corpo. Essa gordura pode atrapalhar a absorção de insulina, principalmente quando localizada na região abdominal. A insulina é a substância que faz a glicose ser absorvida pelas células, removendo-a da circulação sanguínea.

Além disso, pessoas estressadas costumam ter mais dificuldades para dormir e más noites de sono. O estresse também aumenta a produção de cortisol no corpo, piorando a doença para quem já a apresenta.

Fique longe do cigarro

Que o cigarro faz muito mal para o corpo humano nós já sabemos, mas o uso do fumo pode piorar o diabetes. Isso acontece porque a nicotina afeta os níveis de glicose e, além disso, fumar aumenta o risco de AVC, infarto, insuficiência renal e câncer, transformando o diabetes em uma bomba-relógio.

Pessoas com a doença têm maior probabilidade de desencadear outras, como as já citadas, e devem ficar longe de hábitos considerados gatilhos, como fumar e beber.

Aposte na atividade física

A prática de atividade física é uma recomendação feita para todas as pessoas, mas para quem tem diabetes é ainda mais importante. Quem se exercita diminui as chances de adquirir diabetes e até mesmo consegue controlar a doença.

Os exercícios melhoram a ação da insulina, diminuindo a resistência na musculatura periférica. Dessa maneira, a pessoa faz melhor uso do açúcar na corrente sanguínea. As atividades físicas também ajudam a baixar os hormônios do estresse e diminuir os riscos de infarto ou AVC, doenças mais frequentes em diabéticos.

Hidratar bem a pele, comer fibras, evitar bebidas alcoólicas e cuidar dos pés são mais algumas dicas para evitar a doença e melhorar o estilo de vida de quem já é diabético. A relação entre diabetes e sono é muito comum. Por isso, caso perceba que as suas noites podem estar sendo afetadas pela doença ou que podem desencadeá-la, procure um especialista.

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