Dormir bem emagrece? Entenda a relação entre sono e emagrecimento
Noites seguidas de sono insuficiente podem causar diversas alterações no organismo e, consequentemente, efeitos indesejáveis, como indisposição e cansaço. Além disso, pessoas que dormem pouco tendem a ser mais ansiosas, acumulam mais gordura no corpo e gastam menos energia durante o dia. Com isso, elas apresentam mais chances de engordar e pouca propensão a seguir dietas regradas.
Por outro lado, dormir bem emagrece, pois auxilia na regulação de hormônios como a leptina e a grelina, importantes para o controle do apetite. Assim, o ideal é dormir entre seis e horas horas por noite para repor as energias e regular as funções corporais.
Qual a relação entre dormir bem e emagrecimento?
O sono tem inúmeros benefícios sobre o corpo, pois atua como um verdadeiro regulador das funções biológicas. Quando dormimos, as gorduras são transformadas em energia de maneira mais rápida.
No entanto, é necessário dormir, no mínimo, 6 a 8 horas por noite para que o metabolismo se acelere. Dessa maneira, os hormônios ficam regulados, você se alimenta com equilíbrio e, consequentemente, emagrece.
Reduz o estresse
Os hormônios produzidos em situações de estresse, como o cortisol e a adrenalina, aumentam com a falta de sono e, quando estão elevados, impossibilitam a formação de massa magra e a queima de gordura. Além disso, aumentam os níveis de açúcar sanguíneo, dificultando o emagrecimento.
Ajuda a comer menos
Quando ficamos muito tempo acordados, o apetite e a sensação de fome aumentam. Ao contrário, uma noite de sono adequada pode impedir a vontade de comer, além de diminuir a predisposição a se alimentar mal durante o dia.
Promove a queima rápida de gordura
Outro efeito provocado por uma boa noite de sono é a produção do hormônio GH, que acelera o metabolismo, ajudando na queima mais rápida de gordura. Ademais, é por meio do sono que a produção do hormônio do estresse (cortisol) é reduzida.
Como dormir mal favorece o ganho de peso e gordura?
Os hormônios são responsáveis pelo ganho de peso e gordura. Enquanto dormimos, a produção do hormônio leptina, encarregado da sensação de saciedade, aumenta, enquanto a de grelina, responsável pela fome, diminui. Assim, poucas horas de sono desregulam esses hormônios e diminuem o ritmo do metabolismo, fazendo com que a queima calórica seja menor e que ocorra um armazenamento maior de gordura.
Além disso, dormir pouco também produz maior quantidade de cortisol, o hormônio do estresse e responsável pela resistência à insulina, que pode causar diabetes e ganho de peso.
Se você tinha dúvidas se dormir bem emagrece, saiba que uma boa noite de sono é essencial para regular os hormônios da fome. Por isso, para conseguir dormir direito, a escolha de um colchão adequado deve ser prioridade na hora de montar um quarto. Além disso, mantenha o local escuro e evite o consumo de cafeína, bebidas alcoólicas e alimentos gordurosos.