INSÔNIA: UM PESADELO NA HORA DE IR PARA A CAMA
Dados recentes divulgados pela Associação Mundial de Medicina do Sono indicam que a insônia se
transformou numa epidemia, ameaçando a qualidade de vida e a saúde de até 45% da população global.
Outras pesquisas mostram que 50% dos moradores de grandes cidades como Rio de Janeiro e São Paulo
dormem mal , um fato causado sobretudo pelo corre-corre, barulho, trabalho estressante e falta de
tempo para uma boa alimentação.
10 dicas da Associação Brasileira de Medicina do Sono que podem ajudar a dormir melhor:
1.
Procure dormir e acordar na mesma hora todos os dias.2.
Vá para a cama somente quando estiver realmente com sono.3.
Não use a cama para leitura, ver televisão ou alimentar-se, prefira a sala ou outro ambiente. A cama deve estar relacionada com o ato de dormir.4.
Evite ficar na cama rolando de um lado para outro. Se necessário levante e faça uma atividade calma até ficar sonolento novamente.5.
Estabeleça um ritual de relaxamento antes de se deitar, um banho quente, diminuir a luminosidade do quarto.6.
Evite uso de álcool e de cafeína pelo menos 6 horas antes do seu horário de dormir.7.
Não se alimente próximo ao horário de dormir.8.
Procure se ocupar durante o dia.9.
Faça atividades físicas regularmente, porém pelo menos 4 horas antes de dormir prefira exercícios mais leves como alongamento ou caminhadas.10.
Evite cochilos durante o dia.Voltar