A postura correta para dormir pode aumentar em muito sua qualidade de sono e evitar problemas nas costas e coluna! Isso torna a postura correta para dormir um fator vital até mesmo para pessoas que possuem colchões de alta qualidade, que, sem a postura correta para dormir, podem ter menores resultados.

Um estudo do Instituto de Pesquisa e Orientação da Mente (Ipom) revelou que 69% dos brasileiros dormem mal. E muitas vezes, o que atrapalha o sono são dores preexistentes somadas à posição errada no colchão. Quando se trata de dor na coluna, cada caso deve ser analisado de forma individual, mas já se sabe que dormir em determinadas posições pode ajudar a melhorar a qualidade do sono das pessoas que têm dor nas costas.

Confira algumas posturas para dormir:

  • Dormir de barriga para baixo: não recomendado! Esta postura leva a uma sobrecarga excessiva na região cervical e lombar, podendo até causar dor no ombro, bursite, e tendinite.
  • Dormir de lado: essa é considerada a melhor posição para dormir, pois a coluna toda fica alinhada. Na cabeça utilize um travesseiro com uma altura que contorne seu ombro . Também é indicado abraçar um travesseiro e colocar outro entre as pernas para deixar os músculos mais relaxados. Evite a posição fetal que provoca uma posição exacerbada da coluna.


    • Dormir de barriga para cima: prefira um travesseiro mais fino embaixo da cabeça (respeitando sua curvatura e coloque uma almofada embaixo das pernas para relaxar a musculatura e diminuir a tensão entre as vértebras. Esta não é a posição mais indicada, mas também não é das piores.

    Mas se posição correta para dormir é muito importante para melhorar ou evitar a dor nas costas, a hora de levantar também exige muitos cuidados.

    Como sair corretamente da cama:

  • Procure levantar calmamente, virando o corpo para um dos lados.
  • Dobre as pernas e impulsione o corpo com a ajuda das mãos ao mesmo tempo que coloca as pernas para fora.

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